mniej psychologia minimalizm

(przysłówek) /mɲɛj/

[sztuka robienia tego, co się liczy, poprzez rezygnację z tego co rozprasza; przestrzeń, którą tworzysz gdy przestajesz dążyć do tego, co nieistotne a skupiasz się na tym, co naprawdę ma znaczenie]

Dlaczego ‘mniej’ ?

minimalizm prostota sztuka

Bo gdy odejmiesz nadmiar, robi się miejsce na więcej Ciebie.

W idei ‘mniej’ nie chodzi o rezygnację, lecz o selekcję, czyli świadome pytanie siebie: co wnosi wartość, a co jedynie zajmuje miejsce.

Zamiast zastanawiać się, co jeszcze możesz zrobić, spróbuj zapytać, czego nie musisz robić.

Kiedy uczysz się odpuszczać, zmienia się nie tylko Twój dzień, ale przede wszystkim to, jak się w nim czujesz.

Co mówi nauka?

Koncentracja

Średnio potrafimy skupić się na jednym zadaniu zaledwie przez 47 sekund, zanim coś nas rozproszy - powiadomienie, nowa wiadomość czy inna zakładka. Dwadzieścia lat temu ta zdolność utrzymywała się ponad 2,5 minuty.

Impulsywne zakupy

Dają chwilową przyjemność, ale badania pokazują, że nie poprawiają długofalowego dobrostanu. Efekt „poprawienia sobie nastroju” po zakupach szybko znika, a poziom zadowolenia z życia pozostaje bez zmian.

Sen i regeneracja

Brak odpowiedniej ilości snu drastycznie obniża naszą wydajność poznawczą - po
17-19 godzinach czuwania nasza sprawność uwagi i szybkość reakcji są takie same, jak przy stężeniu alkoholu 0,05% we krwi.

Przeciążenie informacyjne

Gdy ilość napływających danych przekracza możliwości naszego umysłu, spada jakość podejmowanych decyzji, rośnie ryzyko błędów, a poziom stresu znacząco się zwiększa. Nadmiar informacji nie wspiera efektywności.

Jak mogę Ci pomóc?

  • Nadanie kierunku

    15 minut

    Krótka, bezpłatna i niezobowiązująca rozmowa, która pomaga nadać kierunek. Przed spotkaniem wypełnisz formularz bym mógł dobrze się do niej przygotować .

    Podczas rozmowy omówimy Twoją sytuację, opowiem jak wygląda praca 1:1 i zaproponuję pierwszy krok, który możesz wdrożyć od razu po rozmowie.

    Co wyniesiesz: jasność, pierwsze zadanie i plan działania

    Nie jest to konsultacja psychologiczna ani terapia – to rozmowa w duchu projektu „mniej”, oparta na refleksji, ćwiczeniach i uważności.

    Umów się

  • Sesja indywidualna

    50 minut

    Uważna rozmowa 1:1, podczas której zajmiemy się tym co ciąży - nadmiar, chaos, przebodźcowanie.

    Na podstawie formularza i 15 minutowej konsultacji , przygotuję dla Ciebie zestaw pytań i ćwiczeń, przez które wspólnie przejdziemy podczas spotkania. Najpierw porządkujemy i wyciszamy szum, potem nadajemy kierunek i kończymy jasnym planem.

    Gwarancja: po pierwszej pełnej sesji masz 24h na decyzję - jeśli to nie „to”, zwracam 100%.

    Nie jest to konsultacja psychologiczna ani terapia – to rozmowa w duchu projektu „mniej”, oparta na refleksji, ćwiczeniach i uważności.

    Umów się

  • Sesja pogłębiona

    90 min

    Mamy więcej czasu, by zatrzymać się przy tym, co ważne. Najpierw porządkujemy i wyciszamy szum, potem zagłębiamy się w tematy, które wymagają uwagi.

    Dzięki dłuższej formie możesz spojrzeć szerzej i poczuć większą lekkość jeszcze podczas spotkania.

    Na koniec - jasny plan i pierwsze kroki.

    Nie jest to konsultacja psychologiczna ani terapia – to rozmowa w duchu projektu „mniej”, oparta na refleksji, ćwiczeniach i uważności.

    Umów się

Opinie

  • Sesja była dla mnie dużym zaskoczeniem - w pozytywnym sensie. W krótkim czasie udało mi się spojrzeć na kilka spraw z innej perspektywy i poukładać to, co miałam w głowie. Czułam się wysłuchana, a jednocześnie dostałam konkretne wskazówki, które mogę od razu zastosować. Bardzo wartościowe doświadczenie.

    Agnieszka

  • Współpracuję z Marcinem od półtora miesiąca i czuję, że to była jedna z lepszych decyzji, jakie podjęłam dla siebie w ostatnim czasie. Zaczęłam wprowadzać małe zmiany, które realnie ułatwiają mi życie i dają więcej spokoju. Czuję, że idziemy w dobrym kierunku i naprawdę widzę efekty. Dzięki Marcin :)

    Monika

  • 5 sesji z Marcinem za mną. Z każdym spotkaniem poznajemy się trochę lepiej i czuję, że idziemy w dobrym kierunku. Ciężko było mi się na początku otworzyć, ale udało się. To, co mi najbardziej pomaga, to brak presji. Nie ma poczucia, że muszę coś udowadniać albo spełniać oczekiwania. Zamiast tego są pytania, które skłaniają do zastanowienia się nad tym, co dla mnie naprawdę ważne. Po tych spotkaniach zauważam, że mniej się spinam, a bardziej świadomie wybieram, na co poświęcam czas i energię. To jeszcze początek, ale już czuję, że idę w stronę prostszego i spokojniejszego życia.

    Adam

  • Na konsultację zapisałem się trochę z ciekawości, a trochę z potrzeby poukładania sobie kilku rzeczy w głowie i to była świetna decyzja. Marcin stworzył bardzo swobodną, bezpieczną atmosferę, w której łatwo było mówić o tym, co siedzi mi w środku. Zadał kilka trafnych pytań, które naprawdę dały mi do myślenia i pomogły spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Wyszedłem z poczuciem spokoju i konkretnych pomysłów, jak działać dalej.

    Marcin

Marcin Bukowski

Cześć, jestem Marcin.

Za każdym projektem stoi historia. Jeśli chcesz poznać moją, zajrzyj tutaj. Może znajdziesz w niej coś znajomego.

minimalizm spokój ocean słońce

‘Mniej’ to przestrzeń na to co ważne

okno niebo chmury spokój minimalizm
rower minimalizm spokój

Darmowy E-book

Darmowy E-book

e-book minimalizm

Często zadawane pytania

  • Dla osób przeciążonych, rozproszonych, z poczuciem „za dużo na głowie”, które chcą prostych narzędzi i spokoju.
    Nie jest to terapia ani interwencja kryzysowa - to praca rozwojowa.

  • 15‑min to szybki „kompas”: poznaję Twoją sytuację i dostajesz pierwszy krok. Sesja 50 min to pełna praca nad Twoim tematem - porządkujemy, nadajemy kierunek, kończymy konkretnym planem.

  • Wystarczy ciche miejsce i 50 min spokoju. Dobrze mieć notatnik.

  • Pracujemy online. Kamerę możesz mieć wyłączoną - ważny jest komfort i słyszalność.

  • Kwestia mocno indywidualna ale najczęściej 2–4 sesje. Pod warunkiem, że wykonywana jest też praca domowa, którą zadaję.

  • Działa Gwarancja po pierwszej sesji: napisz w ciągu 24 h od zakończenia pierwszej pełnej sesji 50 - zwracam 100%. Będę jedynie prosił o krótkie wytłumaczenie. Jednorazowo, nie dotyczy no‑show/spóźnień.