7 kroków do spokojnej głowy w 30 minut

Zatrzymaj kołowrotek i rusz z miejsca. Workbook przez który przejdziesz w 30 minut
(+audio wprowadzające)

Marcin Bukowski podczas symbolicznego przedstawienia przebodźcowania układu nerwowego, chaosu informacyjnego i potrzeby odpoczynku.
Marcin Bukowski podczas symbolicznego przedstawienia przebodźcowania układu nerwowego, chaosu informacyjnego i potrzeby odpoczynku.
Marcin Bukowski podczas symbolicznego przedstawienia przebodźcowania układu nerwowego, chaosu informacyjnego i potrzeby odpoczynku.
Pobieram workbook
Pobieram workbook

*korzystasz wielokrotnie - gdy tylko wraca natłok
i przebodźcowanie

Co 3 osoba deklaruje, że nie jest w stanie usiąść
w ciszy dłużej niż 30 minut.

Brzmi znajomo?

Strona materiału edukacyjnego Marcina Bukowskiego zawierająca porady, ćwiczenia i wskazówki związane z pracą nad sobą.
Strona materiału edukacyjnego Marcina Bukowskiego zawierająca porady, ćwiczenia i wskazówki związane z pracą nad sobą.

Jak wygląda te 30 minut?

Nie dostajesz teorii o odpoczynku ani kolejnej listy 
do odhaczenia. Dostajesz proces - siedem kroków, prowadzonych za rękę od pierwszej
do ostatniej strony.

01

Najpierw opóźniasz głowę

Wszystko, co w niej nosisz, ląduje na kartce - pierwszy raz masz to przed sobą,
a nie w środku.

02

Potem wchodzi system.

03

Plątanina spraw zaczyna się układać,
a kilka z nich odpada — nie dlatego, że je porzucasz, ale dlatego,
że nigdy nie były Twoje.

Na końcu ruszasz z miejsca

Ta, od której zaczynasz. Reszta czeka bezpiecznie na papierze: nie znika, ale przestaje wisieć Ci nad głową.

Co dostajesz?

PDF: narzędzie, które zostaje z Tobą na stałe. Wracasz do niego, gdy w głowie znów robi się
za dużo.

Sprawdzony system 7 kroków: Przeprowadzi Cię za rękę od chaosu w głowie do jasnego punktu startu, żeby ruszyć
z miejsca

Bonus: krótkie audio na start. Wprowadzam Cię w cały proces, żebyś od razu wiedział/a, od czego zacząć

Pobierz workbook

Co się zmieni?

Masz lżejszą głowę - cały chaos i ciężar zostawiasz bezpiecznie na papierze.

Ruszasz w końcu z miejsca - zamiast kilkunastu spraw, jedna konkretna rzecz.

Odzyskujesz kontrolę - problemy nie znikają magicznie, ale w końcu mają swoje miejsce i wiesz, na czym stoisz.

Wstajesz z nową energią - bo przestajesz ją przepalać na napięcie.

Zdjęcie Marcina Bukowskiego związane z coachingiem indywidualnym, refleksją i filozofią Projektu Mniej.

Co mówią osoby, które przeszły przez te 7 kroków

Kim jestem?

Marcin Bukowski – coach i autor Projektu Mniej wspierający w odzyskiwaniu równowagi, ustalaniu priorytetów i pracy nad sobą.

Cześć, tu Marcin.

Przez większą część życia byłem sportowcem - grałem w tenisa zawodowo do osiemnastego roku życia. Sport nauczył mnie rzeczy, o której w pracy łatwo zapomnieć: regeneracja jest częścią treningu, tak samo jak wysiłek. Forma nie rośnie mimo odpoczynku - rośnie dzięki niemu.

Dziś pracuję jako coach z ludźmi, którzy na zewnątrz ogarniają wszystko, a od środka od dawna jadą na rezerwie.

Ten workbook powstał z dziesiątek rozmów, które prowadzę na sesjach - ułożyłem go tak, żeby w 30 minut dał Ci to, od czego zwykle zaczyna się dobra sesja: wyjąć chaos z głowy i zobaczyć go z boku.

To nie jest kolejne narzędzie, które kupisz i porzucisz

Kubek kawy w dłoni przedstawiający moment regeneracji, refleksji i spokojniejszego tempa życia.

Znasz to? Kupujesz kolejny e-book, kolejny kurs, kolejny planer… i po tygodniu ląduje w folderze, do którego już nie wracasz.

Tu jest inaczej. Nie zostawiam Cię z 9 stronami
i „powodzenia". Na start włączam się osobiście - krótkim audio przeprowadzam Cię przez to układanie chaosu, żeby nie robić tego w pojedynkę.

A koszt spróbowania to 49 zł. Mniej niż dwie kawy na mieście, za 30 minut, po których zobaczysz to wszystko z boku, a nie od środka.

Ten natłok sam nie zniknie. Jutro dojdą kolejne sprawy, a głowa dalej będzie próbowała utrzymać wszystko naraz - z tym samym napięciem, bo nikt jej nie pokazał, jak to rozdzielić.

Usiądź z chaosem. Wstań
ze spokojną głową
i rusz z miejsca.

Praca z ćwiczeniami coachingowymi i workbookiem Projektu Mniej wspierającym refleksję, planowanie oraz rozwój osobisty.

7 kroków do spokojnej głowy w 30 minut · 49 zł

Pobieram workbook

workbook gotowy do wydruku oraz audio wprowadzające · do wielokrotnego użytku

Często zadawane pytania

  • Zdecydowanie zalecam wydruk – odłożenie telefonu czy odejście od ekranu na pół godziny robi dla głowy świetną robotę i ułatwia skupienie.

    Ale jeśli wolisz, możesz po prostu otworzyć plik na ekranie i czytać z niego pytania i pisać na zwykłej kartce papieru.

  • Cały proces to około 30 minut pracy własnej. Krok po kroku, przechodzisz do kategoryzowania swoich spraw na papierze. Potrzebujesz tylko chwili spokoju i długopisu, żeby po upływie tego czasu wstać od biurka z ułożonymi myślami, jasnym planem i mniejszym napięciem.

  • Absolutnie nie. Traktuj ten workbook jak swoje podręczne koło ratunkowe. Plik zostaje z Tobą na zawsze. Możesz do niego wracać i przechodzić przez ten proces od nowa za każdym razem, gdy poczujesz natłok, złapiesz zadyszkę albo po prostu będziesz mieć gorszy moment.

  • Najlepiej wtedy, kiedy po prostu czujesz, że głowa Ci pęka od nadmiaru spraw. Dla niektórych świetnym momentem będzie niedzielny wieczór, żeby z czystym umysłem wejść w nowy tydzień. Dla innych środek pracowitego wtorku, kiedy trzeba wcisnąć pauzę.

  • Krok pierwszy z "mapą kół" ma swoje ramy nie bez powodu. Wypisujesz tam te rzeczy, które w tym konkretnym momencie krzyczą w Twojej głowie najgłośniej. Nie musisz wypisywać całego swojego życia. Zajmujemy się tym, co tu i teraz blokuje Twój spokój – a na to zawsze wystarczy miejsca.